trening aeroby

Trening 13.09.2020: Aeroby 30min Juz oficjalne zgłoszenie na pierwszy start poszlo. Jaram się niezmiernie /SFD/2020/9/14/3b37b78027cf49c2acef5979da1c4d88.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-09-14 10:04:35

[...] ciała,6-7 gramy węgli i tłuszcz z oleju mct,oleju lnianego i olivy z olivek.czasami pozwalam sobie na jakies słodycze(1-2 razy w tyg) PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: -trening w okresie budowania masy: pon:klatka 1.butterfly-5s,20-12powt 2.rozpiętki na skosie-5 s,15-8powt 3.wyciskanie sztangielek na skosie-5s,15-6powt 4.wyciskanie [...]

TRENING Dzisiaj trening z samego rana Nogi hypertrophy 1. Front 4x12 50/60/70/80 2. Wykroki 3x 30wykroków 50/50/50 3. Uginanie podudzi leżąc 3x 12 20/25/27,5 4. MCNPN 3x12 70/70/70 5. Syzyfki 3x12 10/10/10 6. ABS 5x20 7. Wspięcia 5x6-8 140/150/150/150 + Aeroby na rowerku 20 min z 5-6 interwałami DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 80g, jajka 180g, [...]

Siemka. Tak trochę poczytałem i doszedłem do wniosku, że za bardzo się przejmujesz dietą. Przyjmij tylko założenia, że wywalasz węgle, wcinasz białko (tutaj nie bój się, że za dużo) a reszta to tłuszcze (oliwa, lniany, orzechy, pochodne z innych produktów). Ketoza AŻ tak ważna nie jest. Po 7-14 dniach (zależy od cech osobniczych) organizm uczy się [...]

Marian, trening z wczoraj fajny, ale może z raz w tyg. dla odmiany, a tak to Ross ci dobrze radzi, dłuższe aeroby :) Grzech, a wiesz, że ja się czasem tak czuję, po treningu coś poczytam, wstaję i "oooo, wow, jak mi dziwnie" :)

[...] rozpisane jadłem dokładnie tak jak pisałem w dzienniku węgli nie jadłem dużo bo sie bałem zalania ale wydaje mi sie ze w tym pomogł ciąge aeroby które robiłem zawsze po treningu siłowym 20min i czesto sie zdazyło ze robiłem w DNT po 30min minimum np : dzis micha wygladała tak: 1.4jajka+20g białka+80g owsa+200ml mleka+łzeczka kakao+pomidor [...]

[...] z trenerem na siłowni i dowiedziałem się, że na redukcji powinienem węgle spożywać max do 14 po południu. Co w takim razie z zasadą że węgle powinno się spożywać przed i po treningu? O to zapomniałem go spytać. Może ktoś się wypowie? Do tego mam nowy trening ułożony przez owego trenera. Codziennie aeroby na czczo lub po treningu siłowym [...]

[...] %-) Biceps – 38,5 / 41cm (+2,5cm) Udo – 57,5cm / 60,5cm (+3cm) Łydka – 40cm / 41cm (+1cm) Pas – 87cm / 89,5cm (+2,5cm) Pośladki – 99cm / 102cm (+3cm) WYNIKI SIŁOWE Pierwszy trening (ostatnia seria) / Obecnie (ostatni seria) Wyciskanie leżąc - 82kgx3 / 90kgx6 Martwy ciąg - 110kgx2 / 110kgx5 (wynik po 17 dniach, później uszkodziłem łąkotkę i do [...]

[...] dużej dawki aerobów, oraz diety ze zwiększonym zapotrzebowaniem. Nie wiem czy właśnie od razu zacząć redukcje, czy po prostu go najpierw lepiej rozkręcić Porządny trening siłowy i dieta, do tego ewentualnie aeroby. Jesli chodzi o mase i redukcje, to Twój wybór, ale tak jak piszesz lepiej zacząć z wyzszego bilansu i dobrze rozkręcić [...]

[...] wszystkim chodzi. Na razie jesteś na etapie "księgowego" -fascynacja spadkiem czegoś tam 1 cm w dół. A tak naprawdę-to akurat jest w granicach błedów pomiaru . Podobnie z treningami i aerobami W aerobach się oszczędasz na treningi siłowe a w siłowych oszczędzanie na aeroby. Do tego-po co tyle aerobów? To jest działalność ,która na wagę wpływa [...]

pawerty trening siłowy 4x w tyg + aeroby zawsze po treningu rower a oprócz tego jeszcze 1x dziennie rower stacjonarny , oprócz tego aktywnosc wakacyjna np spacery, rower terenowy z 3-4 x w tygodniu jeszcze ranne spacery ale to przy okazji jak cos mam do załatwienia z rególy są to zakupy (robie je na czczo i okrezna draga po nie ide Zmieniony [...]

rano na czczo na małym kacu za***ałem aeroby i zaczynam jazde pomalutku dzis trening klatki, delektowałem sie pompą potreningową, na koniec kazdego treningu robie kilkuminutowe pozowanie w celu poprawienia definicji i użylenia.teraz wsuwam gofry podwójną porcję zeby na maksa naładować wegle bo dzis imprezka znów zdr

ja zbieram kase na fiata Cc żeby do szkoły nim jeździć dziś planowa miałem jedną lekcje ale wychowawczyni nas zwolniła i dziś wogóle do szkoły nie poszedłem idę na trening a po nim aeroby Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-10-13 15:00:47

[...] zrzuciłem 4 kg i nie wygląda jakby mi popaliło mięso. Po prostu wydawało mi się, że można zrzucać w szybszym tempie. Poczytam o tych mięsach i włączę je do diety. Przed treningiem nie dawać węgli? Ile po treningu a ile na noc? Jeśli spożywam za mało kcal to zacznę podbijać. 100 kcal tygodniowo to dużo czy okej? Podbijać węglami (teraz jem [...]

[...] ujędrnić to niestety trzeba zacząć wykonywać ćwiczenia, najlepiej siłowe. Zdaję sobie sprawę, że "starszą" osobę ciężko przekonać do tego typu wysiłku, to naprawdę trening siłowy jest bardzo wskazany, jeżeli już nie na siłowni, to chociaż w domu. Do tego oczywiście trening aerobowy. Trening będzie, jak najbardziej. Tak jak pisałam 3x w [...]

jabolcokk tylko ja teraz robię hst push/pull 4 dniowy (autorstwo Odina i ten plan wygląda tak: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. ściąganie drążka do klaty 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg no i chyba nie za bardzo jest gdzie [...]

[...] tym żeby pojechac rano na siłownie i zrobićobwodówke ( ACT ) albo depletion training z UD2.0 i sam nei wiem bo w sobote mam siłownie barki + nogi i brzuch niedziela rano trening na siłowni znowu ? i w poniedziaęłk msuze iśc na siłownie zamiast wtorku więc nie wiem czy sie nie przemęcze ( barki szczególnie i klatka ) ale jutro o tym pomyśle [...]

ZA MAŁO Dziewczyny po 60 parę kg rozpoczynają redukcję od 1800 kcal przeważnie. Trening proponuje zbliżony do tego na masie, tylko ogranicz ilość ćwiczeń izolowanych do minimum. Objętość i czas treningu tez powinna być nieduża, zaś po treningu siłowym aeroby

Poniedziałek - 25.02.2013 Trening - Klatka, Brzuch Dzisiaj już regularny trening. Dieta: - I. Jajecznica z 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 85g makaronu brązowego - VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 100g makaronu razowego + 2x po 40g odżywki białkowej WPI [...]

Piątek - 01.03.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Ostatni ciężki trening czworogłowych ud. Padłem już po przysiadach, później w niemal każdej serii było załamanie mięśniowe. Oj poczułem co to znaczy totalny brak mocy. Około 17:00 w ciągu dnia zaczyna mnie łapać spanie, bez kofeiny w tej godzinie odlatuję. Dieta: - I. Omlet z 10 białek, 75g [...]